B2 – Riboflavin
Avokado, ıspanak, badem, tofu ve mantarlar yüksek oranda B2 vitamini içerir.
B2 vitamini beyin ve öğrenme kapasiteniz üzerinde ve ayrıca migren ağrılarının azalmasında etkilidir.
B3 – Niasin
Esmer pirinç, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller ve muz B3 vitamini içerir.
Bu vitamin hormonlarımızın dengelenmesi için çok önemlidir.
B5 – Pantotenik Asit
Mantarlar, avokado, kuruyemişler, patates, esmer pirinç, yulaf ve brokoli B5 vitamini içerir.
B5 kötü kolesterolünüzü düşürerek iyi kolesterolünüzü dengeler, bu da sizi kalp hastalıklarından korumaya yardımcı olur.
B2 – Riboflavin
Avokado, ıspanak, badem, tofu ve mantarlar yüksek oranda B2 vitamini içerir.
B2 vitamini beyin ve öğrenme kapasiteniz üzerinde ve ayrıca migren ağrılarının azalmasında etkilidir.
B3 – Niasin
Esmer pirinç, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller ve muz B3 vitamini içerir.
Bu vitamin hormonlarımızın dengelenmesi için çok önemlidir.
B5 – Pantotenik Asit
Mantarlar, avokado, kuruyemişler, patates, esmer pirinç, yulaf ve brokoli B5 vitamini içerir.
B5 kötü kolesterolünüzü düşürerek iyi kolesterolünüzü dengeler, bu da sizi kalp hastalıklarından korumaya yardımcı olur.
B Vitaminlerini Ne Kadar İyi Tanıyorsunuz?
Bugün B4 vitamininizi aldınız mı?
Vitaminlerin önemi hepimizin malumu, her yerde hangi vitaminlerin ne kadar alınacağına dair pek çok bilgi var. Bu bilgileri B vitaminleri özelinde sizin için derledik.
B kompleks olarak anılan 8 tane vitamin vardır,
- Tiamin (B1),
- Riboflovin (B2),
- Niasin (B3),
- Pantotenik asit (B5),
- Pridoksin (B6),
- Biyotin (B7),
- Folik asit (B9),
- Kobalamin (B12).
Yani isteseniz de B4 vitaminini alamazdınız o yüzden rahat olun 🙂
Hangi sebzeler ve meyvelerden hangi B vitaminlerini alırız ve sağlığımız için en önemlisi hangisi diye merak ediyorsanız okumaya devam edin.
B vitaminleri genel olarak vücutta yiyeceklerin enerjiye dönüşümüne katkıda bulunur. Suda çözülen gruptadırlar ve bağırsaklarımızdaki bakteriler tarafından da bir miktar üretilebilirler ancak buna güvenmeyip yiyeceklerle desteklemek iyi bir fikir olabilir.
B1 – Tiamin
B1 vitamini baklagillerde, mercimeklerde, bezelyede ve ay çekirdeğinde bolca bulunur.
Düşük B1 seviyesinin kan şekerinde düzensizleşmelere sebep olduğu görülürken, yeterli miktarda alındığında metabolizmanın hızının düzenlenmesine yardımcı olduğu belirtilmiştir.
B6 – Piridoksin
Nohut, koyu yeşil yapraklı sebzeler, portakal, muz ve kavun B6 vitamini içerir.
B6 modunuzun yükselmesine, hormonların dengelenmesine ve pek çok hastalıktan korunmanıza yardımcı olur.
B7 – Biyotin
Tatlı patates, avokado ve kuruyemişler B7 vitamini içerir.
Tırnaklarınızın güçlü olması, saçlarınızın güçlü olması ve cildinizin sağlıklı olması için B7’ye ihtiyacımız vardır.
B9 – Folik Asit
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, portakal, baklagil, fıstık ve ay çekirdeği B9 vitamini içerir.
B9 modunuzun yükselmesine, pek çok hastalıktan korunmanıza ve sağlıklı bir hamilelik geçirmenize yardımcı olur.
B12 – Kobalamin
B12 topraktaki bakteriler tarafından üretilir, bu sebeple bazı fermente yiyeceklerde ya da sonradan eklendiği için besin mayası ve bitkisel sütlerde bulunur.
Yiyeceklerden ihtiyacımız kadar alınıp alınmadığına emin olunamadığından mutlaka takviye olarak alınmalıdır.
B12 beyin fonksiyonlarınızın iyi çalışmasına, modunuzun yükselmesine, hormonların dengelenmesine ve pek çok hastalıktan korunmanıza yardımcı olur.
Bitkisel beslenme vitaminler açısından zengindir, vegan yaşama bir şans verin.
Kaynak: https://foodrevolution.org/blog/b-vitamins-benefits/
